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पेट कम करने का तरीका: क्या आप भी मोटापे से परेशान है और अपना वजन बिना किसी टेबलेट कैप्सूल या पाउडर के कम करना चाहते है तो आपने एकदम सही लेख खोला है। यह हम आपको बताएँगे कैसे हम सही वेट लूस डाइट प्लान अपनाकर मोटापा कम कर सकते है। कुछ लोगो का मानना होता है की अगर वजन घटाना है तो खाना पीना छोड़ दो। तो दोस्तों ऐसा काफी हद तक सही नहीं है। ऐसा करने से हमारे शरीर में कई जरुरी पौषक तत्वों की कमी हो जाती है जिससे काफी कमजोरी आ सकती है। इसलिए जरुरी है उन्ही खाने को नहीं खाया जाए जो चर्बी (फैट) बढाने के लिए जिम्मेदार होते है और उनकी जगह ऐसे खानों का सेवन करे जो हमारी मेटाबोलिज्म को बढाकर हमें सब आवश्यक पौषक तत्व तो देते ही है पर साथ में fat burn करके वेट लूस (Weight loose) में भी मदद करते है। चलिए ऐसे ही कुछ खाने वजन कम करने के लिए भोजन डाइट : Weight Loss Diet chart in Hindi के बारे में जानते है।
मोटापा (वजन) कम करने के लिए क्या खाए डाइट
pet ko kam karne ka tarika
वेट लोस डाइट शुरू करने से पहले सबसे जरुरी बात है हम पौषक तत्वों से भरपूर संतुलित खानपान ही करे। आप कितना कम खाते है वो मायने नहीं रखेगा अगर आप फल, सब्जिया, अनाज, प्रोटीन, डेरी उत्पाद सब तरह के खाने अपनी डाइट में शामिल करे। निचे दिए गए फ़ूड और घरेलू उपाय करके आप आसानी से मोटापा घटा पाएंगे।
1. हल्दी (Turmeric)
हल्दी एक भारतीय रसोईघर में इस्तेमाल होने वाला एक आम मसाला है जो ज्यादतर खानों इस्तेमाल होता है। हल्दी में क्युक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है जो हमारी बॉडी में इन्सुलिन और लेप्टिन कम करने में मदद करता है जो मोटापा बढ़ाने का कारण होते है। इसके साथ हल्दी ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
2. ग्रीन टी (Green Tea)
तेजी से मोटापा घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रीन टी पीना शुरू करे। ग्रीन टी में कई ऐसे एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते है जो फैट बर्न करके वजन कम करने मदद करते है। इसके अलावा ग्रीन टी के काफी फायदे और भी है जो हमें कई तरह की बीमारियों से बचाते है।
3. निम्बू पानी
लम्बे समय से मोटापा घटाने के लिए निम्बू पानी का सेवन किया जाता रहा है। और सुबह के समय खाली पेट निम्बू पानी पीने से इसके फायदे और बढ़ जाते है। निम्बू पानी हमारी पाचन तंत्र सुधार कर ऐसे विषेले पदार्थ बाहर बाहर निकलता है जो वजन बढ़ने का एक कारण बनता है। सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में एक निम्बू रस और एक चमच्च शहद मिलाकर पिए।
4. नाश्ते में चना
कुछ समय पहले किये गए एक अध्ययन के अनुसार चना फाइबर से भरपूर होता है जो वजन कम करने के लिए मददगार होता है। एक कप चने में 40 ग्राम प्रोटीन होता है। जो हमारी शरीर में किसी तरह की कमजोरी भी नहीं बनने देता। चने खाने का सबसे सही तरीका है रात को पानी में भिगोये चने सुबह ब्रेकफास्ट में खाए।
5. ब्राउन ब्रेड
अगर आप ब्रेकफास्ट में सफ़ेद ब्रेड कहते है तो आप मोटापे को न्योता दे रहे है। वाइट ब्रेड मैदे से बनता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है इसके अलावा इससे कब्ज भी बनता है। इसके जगह आप ब्राउन ब्रेड ही ले। क्योंकि ब्राउन ब्रेड अनाज से बना होता है तो इसके ऐसे नुकसान नहीं होते है। ब्राउन ब्रेड लगभग ऐसा ही होता है जैसे गेहू के आटे से बनी रोटी।
6. अंडे की सफेदी
ये जानकर शायद आपको थोड़े हैरानी हो की अंडे से भी Weight Loose करने में मदद मिलती है। पर ये एकदम सही है जब हम मोटापा कम करने की डाइट स्टार्ट करते है तो हमें अपने खाने पर कण्ट्रोल करना करना पड़ता है जिससे कुछ प्रोटीन और विटामिन की कमी हो जाती है। और वो हमें अंडे से मिल सकती है।
हमें एक बात का ध्यान रखना है हम अंडे के सफेदी ही खाए। इससे मिलने वाला विटामिन बी 12 हमारी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने का काम करता है जिससे फालतू का फैट जमा नहीं हो पता।
7. बादाम
बादाम में प्रोटीन और फाइबर काफी उच्च मात्रा में होते है। बादाम खाने से न सिर्फ आपको काफी उर्जा मिलती है बल्कि बादाम हमारी भूक कम करने में भी मदद करता है। रोजाना ब्रेकफास्ट से पहले सुबह भीगे हुए बादाम खाए और कुछ ही दिनों में अपने वजन में फर्क महसूस करेंगे।
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पेट कम करने का तरीका |
मोटापा घटाना इतना आसान काम नहीं है। रातो रात हम पेट या दूसरी जगह की चर्बी घटा नहीं सकते। हमें खान पान में कण्ट्रोल और संतुलित Weight Loss Diet के साथ एक्सरसाइज भी उतनी ही जरुरी है। तभी हम जल्दी वजन कम कर पाएंगे।
मोटापा (वजन) कम करने के खानपान टिप्स : pet kam karne ka tarika
- मोटापा कम करने के लिए डाइट में बंदगोभी और मटर को जरुर शामिल करे। ये दोनों हरी सब्जिया Weight Loss करने में फायदेमंद होती है।
- मीठी चीजो से परहेज करे। शुगर वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण होता है। पेस्ट्री, मिठाई और दुसरे मीठे खाने ना खाए।
- शरीर में पानी की कमी न होने दे, जितना ज्यादा पानी पियेंगे उतनी ही जल्दी पतले हो पाएंगे।
- भोजन करते समय जल्दी ना करे। खाना चबा चबाकर धीरे खाए।
- बाज़ार के तले हुए मिर्च मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड की बजे घर का सिंपल खाना ही खाए।
- दिन में कितना खा रहे उसका पूरा ध्यान रखे। एक दिन में टोटल 1200 कैलोरी से ज्यादा ना ले।
- लिक्विड ज्यादा मात्रा में ले। फ्रूट जूस पिए जिससे विटामिन्स की कमी पूरी होगी और भूक पर भी कंट्रोल होगा।
PET KAM KARNE KE TARIKE AUR UPAY IN HINDI
खाने पीने की गलत आदतों और शारीरिक गतिविधिया कम करना पेट पर चर्बी जमा होने का कारन बनती है। हम अपने खानपान में कण्ट्रोल करके और निचे बताये घरेलू नुस्खे अपने रसोईघर में ही तैयार करके अपना पेट कम कर सकते है।
1. गर्म पानी और शहद
एक गिलास गर्म पानी का ले और उसमे एक चमच्च शहद और एक चमच्च निम्बू रस के मिलाये। सुबह उठते ही आपको इस शहद और निम्बू रस मिले पानी को पीना है। ये पेट कम करने का घरेलू उपाय रोजाना करने से आप काफी चर्बी घटा सकते हो।
2. कढ़ी पत्ते आयुर्वेदिक नुस्खे से पेट कम करे
कढ़ी पत्ता भारत में हर किसी की रसोईघर में इस्तेमाल किया जाता है। इसमें कई ऐसे पौषक तत्व होते है जो हमारे कमर और पेट की चर्बी (फैट) को जलाकर उन्हें ख़त्म करते है। इसके साथ कढ़ी पत्ता मोटापा आने से रोकने में भी कारगर है।
इस आयुर्वेदिक नुस्खे को करना काफी आसान है। बस आपको सुबह खाली पेट 8 -10 ताज़ा कढ़ी पत्ते चबाकर खाने है। ये उपाय 3 से 4 महीने तक लगातार करे। इससे आपका वजन कम हगा ही उसके साथ हाई कोलेस्ट्रॉल कम होने में भी मदद मिलेगी।
3. अजवाइन का पानी
अजवाइन एक पेट की चर्बी घटने का एक रामबाण उपायहै। अजवाइन हमारी पाचन प्रक्रिया में भी काफी सुधार लाता है। इस घरेलू तरीके के लिए रात को सोने से पहले 20-25 ग्राम अजवाइन एक गिलास पानी में डालकर रख दे। सुबह उठकर खाली पेट उस अजवाइन के पानी में 1 चमच्च शहद की मिलकर पिए। ये होम रेमेडी 30 दिन तक बिना कोई नागा किये करे।
4. एलोवेरा के पत्तो का जूस
मोटापा और पेट कम करने के लिए एलोवेरा एक असरदार घरेलू उपाय है। एलोवेरा हमारे पाचन शक्ति बढाकर, उर्जा को अवशोषित करने की प्रक्रिया को और बेहतर करता है। इसके अलावा फालतू के फैट और कई विशेले पदार्थो को शरीर से बाहर निकलने का काम भी करता है जो वजन कम करने के लिए जरुरी है।
2-3 एलोवेरा के ताज़ा पत्ते ले उन्हें छील कर अंदर का गुदा बाहर निकल ले . अब इसे एक गिलास संतरे के जूस में मिलाये और कुछ देर मिक्सी में डालकर ग्राइंड कर ले और इस मिश्रण को डेली 40 दिन तक पिए.
5. दालचीनी की चाय
पेट का बढ़ना बढ़ना ब्लड शुगर लेवल पर भी काफी हद तक निर्भर करता है। ब्लड शुगर को नियंतरण में रखने में दालचीनी गजब काम करती है। जिससे हमारी पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
एक कप साफ़ पानी ले और उसमे एक चमच्च दालचीनी डालकर उबाले। ठंडा होने पर उसमे एक चमच्च शहद और मिलाये। अब आपकी दालचीनी चाय तैयार है। रोजाना सोने से पहले ये चाय पिए।
पेट की चर्बी कम करने की दवा : PET KAM KARNE KI AYURVEDIC MEDICINE
पेट कम करने के लिए आयुर्वेद में काफी नुस्खे और आयुर्वेदिक दवा उपलब्ध है। उन्ही में से जो सबसे कारगर पेट की चर्बी कम करने की दवा है उसका नाम है DIVYA MEDOHAR VATI . ये एक आयुर्वेदिक मेडिसिन है जो गोली (tablet) और कैप्सूल के रूप में मिलती है। ये हमारे पेट की चर्बी घटने के साथ बॉडी की दूसरी जगह का भी फैट (Fat) काम करके मोटापा कम करती है। ये एक आयुर्वेदिक हर्बल दवा है इसलिए इसके कोई साइड इफेक्ट्स भी नहीं होते।
निचे हमने DIVYA MEDOHAR VATI Capsule ऑनलाइन खरीदने के लिए एक लिंक दिया है उसपे जाकर आप ये medicine ले सकते है। रोजाना दिन में 2 बार 1-2 कैप्सूल खाना खाने से 15 मिनट पहले ले।
पेट की चर्बी कम करने के योगासन : PET KAM KARNE KE LIYE EXERCISE
पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज और योगा भी उतना ही जरुरी है जितना खानपान और दूसरे उपाय करना। जल्दी पेट की चर्बी घटने के लिए रोजाना जॉगिंग (दौड़ना) शुरू करे। उसके साथ स्विमिंग, रस्सी कूदना और साइकिलिंग (साइकिल चलाने) से भी पेट और मोटापा काम करने में मदद मिलती है। पेट कम करने के लिए घर पर Crunch भी किये जा सकते है . सिक्स पैक बनाने और पेट से फैट ख़त्म करने में ये Exercise काफी असरदार होती है।
पेट और मोटापा कम करने के लिए आप योगासन भी कर सकते है। आजकल दुनिया भर में weight loose करने के लिए योगा किया जा रहा है। जिसके परिणाम काफी अच्छे मिल रहे है। पेट की चर्बी (belly fat) घटाने के लिए बाबा रामदेव का कपालभाती और Setu Bandha Sarvangasana योग करे। इन योगासन को रोजाना करके आप और जल्दी वजन कम कर पायंगे।
पेट कम करने के तरीके : pet ko kam karne ka tarika
- कुछ दिनों के लिए नाश्ते में 2 पके हुए टमाटर खाए।
- बाज़ार का जंक फ़ूड जैसे की बर्गर, पिज़्ज़ा, समोसे, छोले भठूरे खाना बंद कर दे।
- खाना खाने के बाद एकदम से ना लेटे। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले ही खा ले।
- दूध की चाय की जगह ग्रीन टी पीना शुरू करे। पेट कम करने के लिए Green tea एक प्रभावी तरीका है।
- बटर, पनीर, चोकलेट, केक, आलू, और दुसरे मीठे चीजो से परहेज करे।
- डिनर करने के बाद हल्का फुल्का टहले।
- ज्यादा घी और तले हुए मसालेदार खाने से दुरी बनाये रखे।
फ्रेंड्स मोटापा कम करने के लिए डाइट : Weight Loss Diet in Hindi? लेख के बारे में अपने सवाल और सुझाव निचे कमेंट्स में लिख सकते है। अगर आपके पास अपने कोई वेट लोस डाइट है जिससे आपने वजन काम किया है तो वो भी शेयर करे
