योग स्वास्थ्य लाभ और आसन की सूची

योग स्वास्थ्य लाभ और आसन की सूची:

निम्नलिखित  स्वास्थ्य  लेख "योग स्वास्थ्य लाभ और आसन" के बारे में विवरण देता है।


योग का परिचय:- योग शब्द संस्कृत मूल युज से आया है, योग शरीर, मन और आत्मा के लिए विकास के सामंजस्यपूर्ण प्रणाली पर आधारित एक वृद्ध कला है। योग के निरंतर अभ्यास से शांति,(Yoga Ke svaasthy laabh)कल्याण की भावना पैदा होगी, और उनके पर्यावरण के साथ एक होने का एहसास भी होगा।


कई अध्ययन कैंसर, सिज़ोफ्रेनिया, अस्थमा और हृदय रोग के लिए एक पूरक हस्तक्षेप के रूप में योग की प्रभावशीलता को निर्धारित करते हैं। योग एक रोगी की मनोवैज्ञानिक और उपचार प्रक्रिया में जोखिम कारकों और सहायता को कम कर सकता है।

योग स्वास्थ्य लाभ  और आसन की सूची
Yoga k aasan aur aasan k naam

योग के कई अलग-अलग प्रकार मौजूद हैं और यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी शैली आपके लिए सही है। योग की अधिकांश शैलियाँ एक ही मूल योग मुद्रा (जिसे आसन कहा जाता है) पर आधारित हैं, हालाँकि एक शैली का अनुभव दूसरे से भिन्न हो सकता है। हमने योग के सबसे लोकप्रिय रूपों को उनकी आवश्यक विशेषताओं के साथ रेखांकित किया है, ताकि यह जानना आसान हो सके कि कहां से शुरू करें।


आप कभी भी योग करने की कौन सी शैली चुनते हैं; आप अपने स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों में सुधार देखेंगे।

योग स्वास्थ्य लाभ - योग के कुछ स्वास्थ्य लाभ और लाभ:

  • चिंता और अवसाद में सुधार करता है

  • अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं

  • अपने अंगों को डिटॉक्सिफाई करें

  • अपना लचीलापन बढ़ाएं

  • अपनी मुद्रा में सुधार करें

  • मांसपेशियों की टोन और ताकत बढ़ाएं

  • पुराने दर्द के साथ मदद करता है

  • अपने परिसंचरण और कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार करें

  • एंडॉर्फिन रिलीज करें जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं

  • आपको बेहतर नींद में मदद करता है

  • एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार

  • चोटों को कम करें

योग स्वास्थ्य लाभ - योग के प्रकार :

  • हठ योग

  • पुनर्स्थापना योग

  • शिवानंद योग

  • Vinyasa

  • अयंगर योग

  • अष्टांग योग

  • यिन योग

  • पावर योग

  • बिक्रम योग

  • जीवमुक्ति योग

  • Viniyoga

  • अनुस्वार योग

  • कुंडलिनी योग

योग स्वास्थ्य लाभ - हठ योग

हठ एक सामान्य श्रेणी है जिसमें अधिकांश योग शैलियाँ शामिल हैं। यह एक प्रणाली है जिसमें आसन और प्राणायाम का अभ्यास शामिल है, जो मन और शरीर को शांति प्रदान करने में मदद करते हैं, शरीर को ध्यान जैसी गहरी आध्यात्मिक प्रथाओं के लिए तैयार करते हैं। यह जानना मुश्किल है कि एक विशेष हत्था वर्ग क्या होगा। यह शुरुआती या छात्रों के लिए सौम्य, धीमा और महान होगा जो अधिक शांत शैली पसंद करते हैं जहां वे लंबे समय तक बने रहते हैं। यह बहुत भिन्न हो सकता है, इसलिए कक्षा में भाग लेने से पहले स्टूडियो को कॉल करना एक अच्छा विचार है।

योग स्वास्थ्य लाभ - पुनर्स्थापना योग

 पुनर्स्थापना एक सौम्य, आराम, निष्क्रिय शैली है जो शरीर को एक कोमल खिंचाव में आराम करने और छोड़ने की अनुमति देती है जो कि 10-15 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है। यह शैली कई प्रकार के प्रॉप्स का उपयोग करती है, जिसमें बोल्ट, ब्लॉक, स्ट्रैप और कंबल शामिल हैं। यह प्रत्येक मुद्रा के भीतर समर्थन प्रदान करेगा, जिससे पूरी तरह से पैर जाना आसान हो जाएगा।

योग स्वास्थ्य लाभ - शिवानंद योग

शिवानंद स्वामी शिवानंद द्वारा स्थापित हठ का एक रूप है और स्वामी विष्णु-देवानंद द्वारा पश्चिम में लाया गया है। यह आमतौर पर सवासना, कपालभाति और औलोमा विलोमा के साथ शुरू होता है, इसके बाद सूर्य नमस्कार के कुछ दौर होते हैं।(Yoga Ke svaasthy laabh) तब वर्ग शिवानंद के बारह आसनों से गुजरता है, जो एक साथ रीढ़ की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जप और ध्यान भी एक पूर्ण लंबाई वर्ग का एक हिस्सा हो सकता है।


इसमें 5 मुख्य सिद्धांत उचित व्यायाम (आसन) शामिल हैं; उचित श्वास (प्राणायाम); उचित विश्राम (सवासना); उचित आहार (शाकाहारी); और सकारात्मक सोच (वेदांत) और ध्यान (ध्यान)।

योग स्वास्थ्य लाभ - Vinyasa

 हठ की तरह, Vinyasa एक सामान्य शब्द है जो योग की कई विभिन्न शैलियों का वर्णन करता है। यह अनिवार्य रूप से सांस के साथ सिंक्रनाइज़ किए गए आंदोलन का मतलब है और सूर्य नमस्कार के माध्यम से एक तीव्र प्रवाह पर आधारित शैली है। आप एक प्रवाह कक्षा के रूप में संदर्भित विनीसा वर्ग भी देखते हैं, जो एक मुद्रा से दूसरे तक निरंतर प्रवाह को संदर्भित करता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - आयंगर योग

 अयंगर का ट्रेडमार्क प्रत्येक आसन की सूक्ष्मताओं पर गहन ध्यान केंद्रित करता है। बीकेएस अयंगर भारत के पुणे में अपने घर से कक्षाएं पढ़ाते हैं और हमारे समय के सबसे लोकप्रिय गुरुओं में से एक बन गए हैं। एक विशिष्ट आयंगर कक्षा में, प्रत्येक आसन के भीतर सटीक मस्कुलोस्केलेटल संरेखण पर ध्यान देने के प्रयास में, योग के अन्य विद्यालयों की तुलना में बहुत लंबे समय तक पोज़ आयोजित किए जाते हैं। आयंगर का एक अन्य ट्रेडमार्क प्रॉप्स का उपयोग है, जैसे ब्लॉक, बेल्ट, बॉस्टर्स, कुर्सियां ​​और कंबल, जो चोटों, जकड़न या संरचनात्मक असंतुलन को समायोजित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, साथ ही साथ छात्र को यह भी सिखाते हैं कि कैसे एक आसन में ठीक से जाना है।

योग स्वास्थ्य लाभ - अष्टांग योग  

अष्टांग योग की एक प्रणाली है जिसे आधुनिक दुनिया में श्री के। पट्टाभि जोइस द्वारा लाया गया था। यदि आप एक स्टूडियो में एक अष्टांग वर्ग में भाग लेते हैं, तो आपको एक या अधिक अष्टांग श्रृंखला के माध्यम से नॉनस्टॉप का नेतृत्व किया जाएगा, जबकि आपको साँस लेने के लिए मुद्रा से मुद्रा में ले जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। प्रत्येक श्रृंखला आसनों का एक सेट है, हमेशा एक ही क्रम में। यह आमतौर पर तेजी से पुस्तक, जोरदार और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है।


कुल मिलाकर छह श्रृंखलाएँ हैं, प्राथमिक श्रृंखला से आगे बढ़ने पर कठिनाई बढ़ रही है। भले ही एक विशिष्ट वर्ग काफी तेजी से आगे बढ़ता है, ज्यादातर अष्टांग स्टूडियो मैसूर-शैली की कक्षाएं प्रदान करते हैं, जो छात्रों को अपनी गति से काम करने और वरिष्ठ प्रशिक्षकों द्वारा मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं।

योग स्वास्थ्य लाभ - विनियोग

विनियोग व्यक्ति की विशिष्ट स्थिति, आवश्यकताओं और रुचियों के विभिन्न साधनों और तरीकों का उल्लेख करता है। TKV Desikachar द्वारा बनाया गया, लक्ष्य व्यवसायी को व्यक्तिगत खोज करने और आत्म-खोज और व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया को वास्तविक बनाने के लिए उपकरण देना है।


पावर योग को एक जोरदार, विनीसा-शैली योग के रूप में वर्णित किया गया है। यह अष्टांग के समान था और पश्चिमी छात्रों के लिए अष्टांग को अधिक सुलभ बनाने का एक प्रयास था। यह पोज़ की एक निर्धारित श्रृंखला नहीं है, बल्कि प्रशिक्षक को यह सिखाने की स्वतंत्रता देता है कि वे क्या चाहते हैं।


पावर योग की लोकप्रियता दुनिया भर में फैली हुई है और अब इसे अधिकांश स्टूडियो में पढ़ाया जाता है। क्योंकि शैली अलग है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कक्षा में भाग लेने से पहले स्टूडियो या व्यक्तिगत प्रशिक्षक से परामर्श करें।

योग स्वास्थ्य लाभ - बिक्रम योग

बिक्रम वर्ग वही है जहाँ आप जाते हैं, जिसमें 27 मुद्राएँ और दो श्वास तकनीक शामिल हैं, 90 के लिए एक ही क्रम में, एक गर्म कमरे में 105 ° F (40.6 ° C), एक के साथ आर्द्रता 40% आप यह भी निश्चित कर सकते हैं कि आपको पसीना आएगा; कमरा गर्म है और कक्षा आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से चुनौती देती है। यह योग वजन का प्रबंधन करता है और अधिक गहराई से पोज़ में ले जाने की अनुमति देता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - जीवमुक्ति योग

 डेविड लाइफ और शेरोन गैनन ने 1984 में जीवमुक्ति योग का निर्माण किया, और तब से कई शिक्षकों के साथ अध्ययन किया है, जिनमें स्वामी निर्मलानंद और श्री के। पट्टाभाई जोइस शामिल हैं। कक्षाएं आसन के माध्यम से विनयसासा शैली के प्रवाह में अष्टांग से मिलती जुलती हैं। प्रत्येक कक्षा एक गर्म क्रम के साथ शुरू होती है जो जीवमुक्ति के लिए अद्वितीय है और अक्सर शिक्षक साप्ताहिक विषयों, जप, ध्यान, वाचन और पुष्टि को शामिल करेंगे।

योग स्वास्थ्य लाभ - विनियोग

विनियोग एक ऐसी योगासन है जिसमें व्यक्ति की विशिष्ट स्थिति, आवश्यकताओं और रुचियों के अभ्यास के विभिन्न साधन और तरीके हैं। TKV Desikachar द्वारा बनाया गया, लक्ष्य व्यवसायी को व्यक्तिगत खोज करने और आत्म-खोज और व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया को वास्तविक बनाने के लिए उपकरण देना है।

योग स्वास्थ्य लाभ - अनुस्वार योग

अनुस्वार हठ की एक नई प्रणाली है जो संरेखण के सार्वभौमिक सिद्धांतों का एक सेट सिखाती है जो सभी योग मुद्राओं को रेखांकित करती है, जबकि अनुग्रह के साथ बहने और आपके दिल का अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करती है। जॉन फ्रेंड द्वारा स्थापित, अनुस्वार की प्रथा को मोटे तौर पर तीन भागों में वर्गीकृत किया गया है, जिसे थ्री ए के नाम से जाना जाता है। वे रवैया, संरेखण और कार्रवाई शामिल हैं।

योग स्वास्थ्य लाभ - कुंडलिनी योग

यह दोहराया आंदोलनों या व्यायाम, गतिशील श्वास तकनीक, जप, ध्यान और मंत्र हैं। क्रिया के रूप में संदर्भित प्रत्येक अभ्यास, एक आंदोलन है जिसे अक्सर दोहराया जाता है और सांस के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है। अभ्यास को सात चक्रों में से प्रत्येक के माध्यम से ऊपर की ओर खींचने के लिए रीढ़ के आधार पर ऊर्जा को जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।


योगी भजन द्वारा पश्चिम में लाया गया, योग का यह रूप किसी भी अन्य की तुलना में काफी अलग दिखता है और महसूस करता है, इसका कारण दोहराव, बढ़ाया श्वास और शरीर के माध्यम से ऊर्जा की आवाजाही पर ध्यान केंद्रित करना है।


योग मांसपेशियों की शक्ति से बहुत अधिक कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। योग पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि योग के 20 मिनट के छोटे सत्र आपके मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद कर सकते हैं और आपके दिमाग को केंद्रित रख सकते हैं। इस खड़े मुद्रा में सहनशक्ति का निर्माण होता है और संतुलन बनाकर एकाग्रता की खेती होती है। ट्विस्ट आपको शरीर को डिटॉक्सिफाई करने और तनाव मुक्त करने में मदद करेगा। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इन मूल आसनों से शुरुआत करें।

योग स्वास्थ्य लाभ -  योग आसन के प्रकार और उनके लाभ:

योग आसन अतिरिक्त वजन को कम करने और हमारे शरीर और मन का ध्यान करने का सबसे सरल और आसान तरीका है। योग  आसन के प्राचीन अभ्यास  प्रकार मन और शरीर के लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, जिसमें ताकत और लचीलापन देने, तनाव से राहत देने और यहां तक ​​कि कई बीमारियों को ठीक करने जैसे अन्य लाभ शामिल हैं। योग विभिन्न रूपों और ध्यान में शरीर को फैलाने वाला है। योग मुद्राएं जैसे धनुरासन, सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, कपालभाती प्राणायाम और कई अन्य प्रभावी योगा पोज़ वजन कम करने के साथ-साथ पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं.

योग स्वास्थ्य लाभ - तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन को पहाड़ों की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। नियमित रूप से योग करने से हमारे हाथ, पीठ, रीढ़ और पूरे शरीर की मालिश होती है। यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित आसन है। इसलिए  अपने दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से करने के लिए रोजाना सुबह इसका अभ्यास  करें।

योग स्वास्थ्य लाभ - वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

यह मुद्रा आपको ग्राउंडिंग की भावना देती है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और आपके पैरों और पीठ को मजबूत बनाता है। यह एक पेड़ के स्थिर रुख की तरह है। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। पैर का एकमात्र समतल होना चाहिए और सही ढंग से रखा जाना चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपना संतुलन खोजें। अपने सिर के ऊपर हथियार उठाएँ और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ जिससे आपकी रीढ़ सीधी रहे और कुछ गहरी साँसें लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने हाथों को नीचे लाएं और अपने दाहिने पैर को छोड़ दें। वापस खड़े होने की स्थिति में दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

योग स्वास्थ्य लाभ - अधो मुखो सवासना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

स्ट्रेच, छाती और रीढ़ को लंबा करता है, जिससे सिर को अतिरिक्त रक्त प्रवाह मिलता है। एड़ी पर बैठो; चटाई पर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपना सिर नीचे करें। अपने हाथों को धक्का देने, अपने पैरों को मजबूत करने और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाने जैसी एक तालिका का निर्माण करें। एड़ी नीचे दबाएं, अपने सिर को स्वतंत्र रूप से हाथ दें और अपनी कमर को कस लें। यह आपको ऊर्जावान महसूस करवाएगा।

योग स्वास्थ्य लाभ - त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

इस मुद्रा को त्रिभुज मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, जिसमें आपके शरीर की मांसपेशियों को लम्बा खींचना शामिल है, जिसके माध्यम से शरीर ध्वनिपूर्ण तरीके से कार्य करता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है क्योंकि इससे उन्हें चिंता, तनाव और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। यह आसन मेमोरी बूस्टर है और जांघों और कमर के आकार को नियंत्रित करने में मदद करता है।


यह पैरों और धड़ को फैलाता है, कूल्हों को बढ़ाता है और गहरी साँस लेने को बढ़ावा देता है, जिससे किसी को स्फूर्ति मिलती है। अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ; पैर को धड़ के करीब रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर खींचें। अपने पैरों को जमीन से दबाकर रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। श्वास छोड़ें, अपनी दाहिनी बांह को मोड़ें और जमीन को स्पर्श करें जबकि आपका बांया हाथ ऊपर जाता है। अपनी कमर को सीधा रखें। लंबी, गहरी साँस लेते हुए बेंट बग़ल में जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें। दूसरी तरफ दोहराएं।


यह त्रिकोणासन योग हमारे शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने के साथ मांसपेशियों को भी मजबूत और मजबूत बनाता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक बहुत ही उपयोगी योग व्यायाम है। यह रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त के कार्यों को भी बेहतर बनाता है। यह योगासन हमारी संतुलन और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है। यह कमर और जांघों से वसा को भी हटाता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - कुरसियाना (कुर्सी मुद्रा)

इससे पैरों और भुजाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आपकी इच्छा शक्ति का निर्माण करता है और शरीर और मन पर इसका प्रभाव डालता है। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को फैलाएं लेकिन अपनी कोहनी को मोड़ें नहीं। श्वास लें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी श्रोणि को नीचे धकेलें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हैं। हाथों को जमीन के समानांतर रखें और सीधे पीछे। गहरी सांसें लो। मोड़ धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों से परे अपने घुटनों मोड़ नहीं है

योग स्वास्थ्य लाभ - नौकासन (नौका मुद्रा) 

यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करता है। यह अभ्यासकर्ता को स्थिरता की भावना के साथ छोड़ देता है। अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों से चटाई पर वापस सोएं। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे से अपनी छाती और पैरों को जमीन से उठाएं। अपने हाथों को अपने पैरों की दिशा में फैलाएं। आपकी आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक पंक्ति में होनी चाहिए। जब तक आप अपने पेट और नाभि क्षेत्र में कुछ तनाव महसूस करते हैं तब तक पकड़ो क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जमीन पर वापस आकर आराम करें।

योग स्वास्थ्य लाभ - भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) 

यह रीढ़, ट्राइसेप्स को कुशन करते हुए पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और इनहेलेशन को बढ़ावा देने के लिए छाती को खोल देगा। यह रीढ़ को लचीला भी बनाता है। अपने पैरों को एक साथ और पैर की उंगलियों के साथ अपने पेट पर लेटें। अपने हाथों को चटाई पर अपने कंधों के नीचे नीचे की ओर रखें, अपनी कमर को उठाएं और साँस अंदर लेते हुए अपना सिर ऊपर उठाएँ। अपने हाथों के सहारे अपने धड़ को पीछे खींचें। दोनों हथेलियों पर दबाव डालें और अपनी कोहनी को सीधा रखें। सिर को पीछे झुकाएं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। जमीन पर वापस आते समय साँस छोड़ें।

योग स्वास्थ्य लाभ - पसचिमोत्तानासन

यह आसन हैमस्ट्रिंग और कूल्हों के लचीलेपन को सुधारने में मदद करता है और रीढ़ को लंबा करता है। अपनी पीठ सीधी और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करके बैठें। साँस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और फैलाएँ। सांस बाहर छोड़ें अपने हाथों को नीचे लाएँ और आगे झुकें फिर अपने पैरों को छूने के लिए। अपने हाथों को जहाँ भी वे पहुँचें, अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें, लेकिन अपने आप को मजबूर न करें। साँस लें और अपनी रीढ़ को लम्बा करें। बाहर निकालते समय, अपनी नाभि को अपने घुटनों के पास रखें।

योग स्वास्थ्य लाभ - बच्चे की मुद्रा

यह आरामदायक आसन जाने और आत्मसमर्पण करने में मदद करता है। यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी पर बैठें। अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर रखें। चटाई पर कम सिर और अपने हाथों को अपनी तरफ से आगे लाएं। अपनी छाती की ओर जांघों को दबाएं और हल्के से सांस लें।

योग स्वास्थ्य लाभ - सुखासन

सुखासन प्राणायाम और ध्यान के लिए बहुत अच्छी स्थिति है। यह व्यवसायी को एक केंद्रित प्रभाव देता है। अन्य सभी आसन अंततः शरीर को सहज महसूस करवाने के लिए किए जाते हैं ताकि ध्यान के लिए इस स्थिति में बैठ सकें। आराम से चटाई पर पैर के सहारे बैठें। रीढ़ को सीधा रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। आप ज्ञान मुद्रा या चिन मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं। अपने शरीर को आराम दें और धीरे से सांस लें।

योग स्वास्थ्य लाभ - धीमी गर्दन के योग आसन

योग के साथ शुरू करने के लिए, किसी को पहले बुनियादी अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए जैसे कि धीमी गर्दन में खिंचाव। इस योगिक धीमी गर्दन के फैलाव को दोहराए जाने की सलाह देते हैं क्योंकि यह गर्दन के तनाव और खिंचाव को कम करता है। इस योग मुद्रा को आसानी से कहीं भी खड़े होकर किया जा सकता है, यहां तक ​​कि अपनी कुर्सी पर बैठकर भी।


यह एक मूल है और इसे वार्म अप व्यायाम के रूप में कहा जा सकता है जहां आपको अपने सिर को धीरे-धीरे एक दिशा में ले जाने की आवश्यकता होती है। यह आसन आपके शरीर से दर्द और तनाव को दूर करता है। यह मुद्रा सभी के लिए अच्छा है और कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है, इसलिए यदि आप कार्यालय में हैं और ऐसा लगता है कि ऐसा किया गया है।

योग स्वास्थ्य लाभ - उत्तानासन (स्थायी रूप से आगे की ओर झुकना)

उत्तानासन एक आगे झुकने वाला मुद्रा है जो हमें तनाव और चिंता से आराम दिलाता है। और हाथ बाँध के साथ, यह आगे की ओर झुकना भिन्नता एक गहरी कंधे खिंचाव प्रदान करती है। हाथों को बांधने से, यह हथियारों को आराम करने के लिए कंधों को फैलाता है और कसता है। यह पैरों को एक शानदार खिंचाव देते हुए मस्तिष्क में कुछ रक्त वापस लाता है।


यह एक आगे की ओर मुड़ी हुई या झुकने वाली मुद्रा है जो चिंता और तनाव को कम करने में मदद करती है। यह पीठ और मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के लिए फायदेमंद है।

योग स्वास्थ्य लाभ - धनुरासन योग (धनुष मुद्रा)

वजन घटाने के कार्यक्रम में धनुरासन बहुत प्रभावी है। यह योग मुद्रा बेली फैट को बहुत आसानी से कम करने में मदद करती है। यह स्ट्रेंग मास्करा बारह आसन के दो सेट माना जाता है, दूसरे सेट में बदलाव के साथ जहां विरोधी पैर पहले ले जाया जाता है। यह लचीलापन, शक्ति, संतुलन में सुधार, तनाव और चिंता को कम करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षणों को कम करता है, श्रम को कम करता है और जन्म के परिणामों में सुधार करता है, और नींद की गड़बड़ी और उच्च रक्तचाप को कम करता है। यह ऊर्जा बढ़ाता है, थकान को कम करता है और अस्थमा और पुरानी बीमारियों के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपके पैरों को फैलाने और वजन कम करने के लिए सेट किया गया मूल योगासन है।


अपना वजन कम करने की योजना तब इस योग मुद्रा से शुरू करें। यह पेट के आकार को कम करने में आपकी मदद करता है और आपकी रीढ़ की हड्डी, टखनों और शरीर के अन्य हिस्सों को स्वस्थ बनाता है। आईटी इस


न केवल एक तनाव बस्टर, बल्कि रीढ़ की हड्डी को लचीलापन भी प्रदान करता है। कुल मिलाकर गुर्दे, पेट, अग्न्याशय, यकृत और आंतों जैसे अंगों के समुचित कार्य के लिए एक पूर्ण आसन।

 योग स्वास्थ्य लाभ - कपालभाति योग आसन

5 मिनट कपालभाती प्राणायाम नियमित रूप से करने से टॉक्सिन्स दूर होते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह कब्ज, अम्लता, मधुमेह, अस्थमा और श्वसन संबंधी सभी प्रकार की परेशानियों, साइनस और बालों के झड़ने का भी इलाज करता है। कपालभाती सबसे महत्वपूर्ण और अनुशंसित श्वास व्यायाम है, जो पेट की बीमारी को पूरी तरह से ठीक करता है, वजन कम करने में मदद करता है। यह वजन घटाने (मुख्य रूप से पेट वसा) में बहुत प्रभावी है। यह हमेशा के लिए शानदार योगासन है।


कपालभाती प्राणायाम सबसे आसान है और पाचन मुद्दों के लिए अनुशंसित है। यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, अपच को ठीक करता है और अंततः वजन कम करता है। यह आसन एक सांस लेने का व्यायाम है जिसे आप अपनी आदत के अनुसार 5 मिनट या उससे अधिक दैनिक कर सकते हैं। इसके कई फायदे हैं जैसे कि अस्थमा, फेफड़े के विकार, मधुमेह, एसिडिटी, कब्ज, साइनस, बालों का झड़ना और बहुत कुछ।

योग स्वास्थ्य लाभ - बड्ड कोणासन योग (बाउंड एंगल पोज)

शुरुआती लोगों के लिए योग की यह मुद्रा   कूल्हों को खोलने और कटिस्नायुशूल की असुविधा को कम करने में मदद करती है जिसे लंबे समय तक बैठे रहने से बदतर बनाया जा सकता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका पीठ के निचले हिस्से में शुरू होती है और दोनों पैरों के नीचे चलती है, और जब तंत्रिका किसी तरह संकुचित होती है तो कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द हो सकता है। लंबे समय तक बैठने और लंबे समय तक बैठने से यह तेज हो जाता है।


बाध्य कोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाने वाला यह आसन कूल्हों की मांसपेशियों को आराम करने और पीठ दर्द में राहत प्रदान करने में मदद करता है। जिन्हें नीचे बैठने और अधिक समय तक समस्या है, उन्हें इस मुद्रा का चयन करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति एक कोण स्थिति में बैठता है जैसा कि आकृति में दिखाया गया है तो कटिस्नायुशूल तंत्रिका खिंच जाती है जो समय की अवधि में शिथिल हो जाती है और ठीक हो जाती है।

योग स्वास्थ्य लाभ - शीरासन (सिर दर्द) 

नियमित रूप से शीरासन करने से अनिद्रा, रीढ़ की समस्याएं ठीक हो जाती हैं और एकाग्रता की शक्ति और मानसिक संतुलन में भी सुधार होता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और दिमाग के कार्यों और याददाश्त में सुधार करता है। यहां तक ​​कि जिगर की बीमारी, खराब रक्त परिसंचरण और सिरदर्द से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से इस आसन को करना चाहिए।


हेड स्टैंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है जो अनिद्रा यानी नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए बहुत मददगार है। यह उचित कामकाज के लिए मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर एकाग्रता और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाता है। इस आसन को कोई भी कर सकता है, विशेष रूप से जिन्हें जिगर है; माइग्रेन आदि के लिए। ऐसी समस्याओं को नियमित रूप से निष्पादित करना चाहिए। यद्यपि हम सुझाव देंगे, आप उचित सावधानी बरतें।

योग स्वास्थ्य लाभ - शुरुआती के लिए ईगल ट्विस्ट योग आसन 

यह आसन आराम करने में मदद करता है और यह साइड-टू-साइड स्पाइनल लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। प्रतिदिन इस आसन के नियमित अभ्यास से हम निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पा सकते हैं।

योग स्वास्थ्य लाभ - सूर्य नमस्कार

यह आसन 2 सेटों में पैक किए गए 12 आसनों का संकलन है और इसे सर्वश्रेष्ठ प्राणायामों में से 1 माना जाता है। इसका कारण इसकी पुरानी बीमारियां, उच्च रक्तचाप, चिंता, तनाव और पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। यह लचीलापन प्रदान करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। यदि आप वजन घटाने के लिए उत्सुक हैं, तो यह अद्भुत काम कर सकता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - पश्चिमोत्तानासन

यह आगे झुकने वाला पोज है जो सिर से पैर तक दबाव बनाता है। इस प्रकार ऊंचाई बढ़ाने और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है यही कारण है कि पेट कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद महिलाओं की सिफारिश की जाती है।

योग स्वास्थ्य लाभ - अर्ध हलासन 

यह एक आधा हलवा है, यह पेट के अंगों और जांघों, पेट और कूल्हों जैसे लक्षित क्षेत्रों से वजन घटाने के लिए अच्छा है। यह आसन कब्ज का इलाज भी करता है और अपच को ठीक करता है। यदि आप पेट में दर्द, पाचन, सूजन, पेट दर्द, भूख की कमी, गठिया, आदि से पीड़ित हैं। यह मुद्रा एकदम सही है।

योग स्वास्थ्य लाभ - सर्वांगासन

यह एक कई उपचार गुण है जैसे कि पीठ दर्द, अनिद्रा, काले घेरे, चेहरे की सुंदरता को बढ़ाने   और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। यह आसन वजन घटाने, यकृत के सही कार्य, अग्न्याशय आदि में मदद करता है। अगर नियमित रूप से किया जाए तो कई बीमारियों का इलाज होता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - हलासन

यह आसन लचीलापन बढ़ाता है और पीठ और मांसपेशियों के दर्द को ठीक करता है। हल के रूप में जाना जाने वाला यह आसन अपच और कब्ज की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए एक वरदान है। यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने, वजन घटाने और मधुमेह, आदि के लिए एक समग्र उपचार है।

योग स्वास्थ्य लाभ - भुजंगासन

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह मुद्रा सबसे अच्छी है। कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, यह पेट, कंधे, छाती और संबंधित क्षेत्रों से वसा को कम करता है। यह चयापचय को बढ़ाता है और अग्न्याशय, यकृत, पित्ताशय और पेट के समुचित कार्य को सुविधाजनक बनाता है। यह आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी, सिरदर्द को मजबूत करता है और गुर्दे की समस्याओं को समाप्त करता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - बालासन

यह एक बाल मुद्रा है जो अविश्वसनीय रूप से सरल है जिसमें आपको छवि में दिखाए अनुसार झुकना पड़ता है। यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को फैलाती है और आपको पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के मुद्दों में मदद करती है। यह जोड़ों, कूल्हों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह योग आसन गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है।

योग स्वास्थ्य लाभ - वज्रासन 

एक सरल लेकिन शक्तिशाली आसन की तलाश में फिर वज्रासन पर जाएं जो भोजन से पहले या बाद में किया जा सकता है। इसे डायमंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, यह आसन अपच, एसिडिटी की समस्या और कब्ज में मदद करता है। यह संयुक्त और पीठ दर्द के लिए भी अच्छा है, तनाव से राहत देता है और दिमाग को वापस स्थिरता में लाता है।

Yoga Ke svaasthy laabh
(Yoga Ke svaasthy laabh)

योग स्वास्थ्य लाभ - पावना मुक्तासन 

इस मुद्रा की मदद से पाचन समस्याओं को मिटाया जा सकता है। यह मुद्रा गैसों को हटाने में मदद करती है और पेट फूलने और पेट फूलने में मदद करती है इसलिए इसे योग आसनों को दूर करने वाला विंग भी कहा जाता है। यह पीठ दर्द को ठीक करता है और पेट के क्षेत्र को मजबूत करता है

योग स्वास्थ्य लाभ - उत्तानपादासन

यह उठाया पैर मुद्रा पेट की समस्याओं और पीठ दर्द के लिए अच्छा है। फ्लैट एब्स की चाह रखने वालों को रोजाना इसका अभ्यास करना चाहिए। आप एक बार में एक पैर उठाकर भी ऐसा कर सकते हैं। गठिया, गैस्ट्रिक की समस्या, दिल की समस्या, कमर और पीठ के दर्द से इस आसन से छुटकारा पाया जा सकता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - मत्स्येन्द्रासन

मत्स्येन्द्रासन को आधा मोड़ योग मुद्रा भी कहा जाता है जो रक्त की आपूर्ति और फेफड़ों के उचित कार्य को बढ़ाने में बहुत सहायक है। यह रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह एक महान कूल्हे और संयुक्त दर्द बस्टर है। यह आसन मधुमेह, यूटीआई (मूत्र पथ के विकार), रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार, ग्रीवा संबंधी समस्याओं और कब्ज के लिए भी किया जाता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - सेतु बंधन

ब्राइड पोज के रूप में भी जानते हैं। हम आम तौर पर अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए किसी भी तरह की छूट देना भूल जाते हैं क्योंकि हम अपने ऊपरी शरीर के भाग की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देते हैं, लेकिन हम ज्यादातर समय अपने पैरों पर ही बिताते हैं, इसलिए हमें अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए कसरत शुरू करनी चाहिए। यह मुद्रा, सेतुबंधासन पैरों, पीठ की गर्दन और छाती को मजबूत करता है। यह हमारे शरीर को बेहतरीन संतुलन शक्ति प्रदान करता है।

योग स्वास्थ्य लाभ - उष्ट्रासन

इसके अलावा ऊंट मुद्रा विशेष रूप से पीठ की समस्याओं के लिए अच्छी है। इस आसन को पूर्ण करते हुए हम आम तौर पर ऊंट की तरह दिखते हैं इसलिए इसे ऊंट मुद्रा कहा जाता है। यह आसन पीठ की समस्याओं, आराम दिमाग, रक्त संचार, श्वसन प्रणाली, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है। यह छाती के आकार और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, छाती, पेट और गर्दन में लचीलापन लाता है। यह अस्थमा रोगी के लिए फायदेमंद है और पेट से वसा को कम करने में मदद करता है।



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